一、发常梳:每天洗脸后，用胶木梳稍用力梳头二十分钟。

二、目常运:经常有意识地上下、左右转动眼珠,象戏曲花旦那样练习运目。

三、脸常搓:经常用手掌从唇中向外，两手五指从嘴角向上至眉心再向外搓摸脸面。

四、鼻常压:两手中指在鼻梁两侧经常搓压。

五、耳常捏:经常以拇指和食指第二关节夹捏耳轮，至发热为止。

六、齿常叩:经常有意地嗑叩牙齿,稍用力空咬。

七、津常咽:经常将唾液缓缓咽下。

八、脖常转:经常左右上下转动脖颈。

九、肩常松:经常活动肩部。

十、臂常甩:经常大幅度放松甩动双臂。

十一、胸常扩:经常散扩胸和舒展胸部的运动。

十二、腹常收:每次快速收腹一百下。

十三、腰常拧:经常左右拧腰和上下弯腰。

十四、背常捶:自我稍用力捶击后腰背。

十五、腿常弹:经常弹踢双腿。

十六、脚常洗:每晚睡前洗脚一次,洗时可用力揉搓脚面、脚心。

十七、脑常思:经常动脑思考问题,想出多种解决问题的方法。

十八、步常履:养成散步的习惯,每天坚持徒步行走五公里以上。

十九、手常洗:经常洗脸洗手，保持清洁。

二十、脸常笑,经常面带微笑,精神保持愉悦。

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